Vorsätze, Pläne & Co
Das neue Jahr ist schon eine Woche alt und viele haben sich zum Jahresbeginn vorgenommen, etwas in ihrem Leben dauerhaft zu ändern. So was wie regelmäßig Sport machen zum Beispiel. Du gehörst dazu? Und, wie läuft es? Noch gut? Schon schleppend? Möglicherweise hast Du noch nicht angefangen?
Die meisten Vorsätze fallen unter die Kategorie „Verhaltensänderung“ und erfordern meist mehr als nur ein (Lippen-) Bekenntnis. Bis es Dir gelingt, dass Dein Wunsch zu einer Gewohnheit wird die Du dauerhaft machst, musst Du ihn mindestens 21 Mal gemacht haben: also 3 Wochen täglich oder weniger oft dafür über einen längeren Zeitraum.
Die Chancen Dein Ziel -im Beispiel hier: regelmäßig Sport machen- zu erreichen steigen, wenn Du folgende Punkte berücksichtigst:
1. Kläre, weshalb Du regelmäßig Sport machen willst. Schreibe alle Vor- und Nachteil auf und notiere auch, was Du dann möglicherweise weniger oder nicht mehr machen kannst.
Angenommen, Du möchtest 2x die Woche laufen gehen:- Vorteile: hinterer fühle ich mich richtig gut, meine Ausdauer wird besser, mehr Beinmuskeln…
- Nachteile: die ersten Trainings sind sehr anstrengend, es kann Muskelkater geben, mehr Klamotten müssen gewaschen werden, das Wetter könnte ungemütlich sein, Verhandlungen mit dem inneren Schweinehund…
- Weniger/ fällt weg: die Zeit auf der Couch verkürzt sich…
2. Plane genau, was Du wo wann wie machst und stelle Dir vor, wie Du anfängst und wie Du Dich hinterher fühlen wirst.
Wenn ich am Montag den …. von der Arbeit komme, werde ich zu Hause im Flur um 17:30 Uhr in meine Laufschuhe steigen und dann 30 Min die Strecke am Waldrand bis zum Nachbarstadtteil und zurück laufen.
Danach werde ich stolz auf mich sein und mein Körper wird sich großartig anfühlen.
3. Mache Dir den Anfang so einfach wie möglich
Wenn Du nach der Arbeit joggen gehen willst, lege Dir die Sachen raus und stelle die Laufschuhe gut sichtbar in den Weg. So machst Du schon erste Aufwärmübungen wenn Du darüber steigst und die unbenutzen Laufsachen wegräumen wäre ja auch irgendwie blöd. Funktioniert auch mit gepackten Trainingstaschen die im Weg stehen.
Verabrede Dich mit jemanden zum gemeinsamen sporteln. Egal ob Badminton, Paddeln, Fitnessstudio oder Fitnessvideo zu Hause- wer aus Deinem Bekanntenkreis macht mit?
Packe die Schwimmsachen oder die Trainingstasche, nimm sie mit zur Arbeit und fahre von der Arbeit direkt zum Sport.
4. Mögliche Ablenkungen finden und meistern
Soziale Netzwerke, Couch, sportanes Treffen mit Freunden? Überlege, was Deinen Plan gefährden könnte und finde die passende Lösung wie Du trotzdem Sport machst.
- Wenn Du auf der Couch oder mit dem Handy die Zeit vergisst, stelle Dir den Timer (im Handy bei der Uhr), lege beim Signal das Handy weg und nimmt die Trainingstasche oder rolle die Matte aus.
- Du musst in die Wohnung und der Anblick der Couch ist verlockend? Lege Deine Sachen nur kurz im Flur ab und nimm die bereit stehende Trainingstasche.
- Wenn möglich verschiebe das Treffen auf später oder planen einen Sport- Ausweichtag ein, an dem Du die ausgefallenen Stunde nachholst.
5. Roboter
An Tagen, an denen sich scheinbar alles gegen Dich verschworen hat, stelle Dir vor, Du bist ein ferngesteuerten Roboter und schaue Dir dabei zu, wie Du die Laufschuhe anziehst oder das Schwimmbad betrittst.
6. Nutzt alles nix?
Du hast alle Punkte berücksichtigt, bist aber trotzdem nicht im Fitnessstudio angekommen? Dann überlege bitte ehrlich: was hält Dich ab? Ist es wirklich Dein Ziel oder machst Du es weil es „in“ ist oder Du meinst, es aus verschiedenen Gründen machen zu müssen? Macht es Dir wirklich Spaß oder gehst Du mehr aus Pflichtgefühl hin?
Wenn das der Fall sein sollte, finde eine Sportart, die Dich begeistert. Bei der Du gar nicht drüber nachdenkst, ob Du hingehen sollst oder nicht, weil Du Dich auf die nächste Stunde freust. Schau bei Sportvereinen, kommerziellen Anbieter und der Volkshochschule in Deiner Nähe und vereinbare Schnupperstunden. Probiere auch Sportarten aus, bei denen Du erstmal skeptisch bist ob sie Dir Spaß machen. Manchmal ist es anders als gedacht.
Wenn Du innerhalb der nächsten 72 Stunden beginnst, ist die Chance, dass Du es wirklich machst, besonders hoch.
Ich wünsche Dir viel Erfolg!
Wie hast Du es geschafft Deine Vorsätze umzusetzen? Was klappt noch nicht? Schreibe mir!
Nächste Woche gibt es Tips und Tricks für RIESENPROJEKTE- und solche, die zumindest danach aussehen. Und wie Du es trotzdem schaffen kannst.
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