Augenentspannung

Die Augen brennen, der Nacken ist verspannt und Kopfschmerzen kündigen sich an. Der Grund? Nein, keine Allergie: Du sitzt den ganzen Tag schon vor dem Monitor und kein Ende ist in Sicht.

3 Minuten Pause mit ein paar Übungen helfen Dir und Deinen Augen.

Arbeitsplatz optimieren

Abgesehen von der Arbeit vor dem Monitor, kann Dir Deine Arbeitsumgebung das Leben bzw. die Augen schwer machen. Ist Dein Arbeitsplatz richtig eingerichtet?

Überprüfe, ob…

  • Dein Monitor weit genug weg steht ? Je größer die Bildschirmdiagonale, desto größer der Abstand zu Deinen Augen.
  • Du etwas nach unten schauen musst, um alles auf dem Monitor erkennen zu können. Dann ist alles ideal eingestellt.
  • die Bildschirmauflösung und Schriftgröße sind der Entferung des Monitors angepasst sind. Wenn sie zu klein sind, müssen sich Deinen Augen mehr anstrengen.
  • die Beleuchtung augenfreundlich ist. Dass ist der Fall, wenn es keine Spiegelungen gibt, das Licht nicht von vorne kommt und der Kontrast zum Raum gering ist (großer Kontrast: heller Monitor, dunkler Raum).

Augenentspannung

Jetzt gehts los:

  1.  Schließe die Augen, bedecke sie mit Deinen Handflächen und atme 10 Mal tief ein und aus.
  2.  Schaue dann in die Ferne und bewege die Augen 4-5x nach rechts und links.
  3. Danach schaue 4-5x nach oben und unten.
  4. Setzte Dich aufrecht hin und male mit der Nase langsam 8-er Kreise. Ein paar Atemzüge lang.
  5. Lasse dann Dein Kinn Richtung Brustbein sinken und lasse mit jedem Ausatmen etwas mehr Spannung im Nacken los.

Vielen Dank fürs Mitmachen!

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