Endlich ist es so weit: es gibt die bewegte Pause als Video! Viel Spaß bei der Lockerung vom Nacken und der Lendenwirbelsäule:
Nach einem langen Sommer kommt langsam aber sicher der Herbst und die Aktivitäten verlagern sich nach drinnen. Da unser Körper weniger Bewegung bekommt gibt es heute 5 Übungen für auf dem Stuhl, die die Muskeln und Gelenke beweglich zu halten:
Bei einem Röntgenbild ist zwischen den Wirbeln nichts zu sehen. Natürlich ist klar, dass die Wirbelkörper nicht magisch schweben sondern dass der Raum mit Zwischenwirbelscheiben, besser bekannt als Bandscheiben „gefüllt“ ist.
Die 7 Halswirbel haben einige Besonderheiten:
Im Vergleich zur LWS und BWS sind die Wirbel annäherd viereckig. In den Querfortsätzen sind Öffnungen, durch die Adern zum Kopf laufen.
Nach der ganzen Anatomie (und ein paar technischen Schwierigkeiten) geht es wie versprochen mit Übungen speziell für die Brustwirbelsäule weiter.
Lasse Dich bei der Übungsausführung am Besten von jemanden überprüfen. Mache die Übungen nur, wenn Du Dir sicher bist, dass nichts dagegen spricht. Im Zweifelsfall befrage Deinen Arzt.
Die Brustwirbelsäule, kurz BWS, ist deutlich beweglicher als die LWS. Die Dornfortsätze sind dachziegelartig angeordnet und jeder Wirbel hat Gelenkflächen für die Rippen. Die Querfortsätze haben am Ende eine weitere Gelenkfläche an der die Rippen nochmals mit dem Wirbel verbunden ist.
Über dem ISG sitzen 5 Lendenwirbel. Jeder Wirbelkörper besteht aus einem Wirbelbogen der das Rückenmark umschließt, einem Dornfortsatz, zwei Querfortsätzen und zwei Facettengelenken.
Das ist die erste Frage die auftaucht, wenn es um das Ilioskrakgelenk geht. Die zweite ist: Wo soll das denn sein? Braucht man das überhaupt? Doch der Reihe nach.
Hape Kerkelings Figur Horst Schlemmer bringt das Volksleiden auf den Punkt. Wer über 30 hatte es noch nicht? Oft betrifft es den Nacken und die Lendenwirbel und ist laut DAK Gesundheitsreport Ursache Nummer 1 für Arbeitsunfähigkeit. Das Statistische Bundesamt gibt die Krankheitskosten mit 3574 Milliarden € für das Jahr 2008 an.
Jeder hat schon mal einen Wirbelmodell gesehen, weiß dass es Bandscheiben gibt und irgendwo auch Muskeln. In den nächsten Wochen wird hier das Halbwissen durch echtes Know-how ersetzt. In einer Serie betrachen wir die Bereiche:
Nach den Oster(urlaubs)tagen stapelt sich die Arbeit und Du sitzt besonders lang vor dem Bildschirm. Die Folge: Dein Nacken ist verspannt. Als Ursachen kommt natürlich erstmal die Umgebung in Frage: Ist der Monitor richtig eingestellt? Auf Deine Anatomie? Oder noch der des/r Praktikanten/in?
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