Übungen für Deine Brustwirbelsäule

Geschrieben von Heike Furch am 19. September 2017 in Übungen

Nach der ganzen Anatomie (und ein paar technischen Schwierigkeiten) geht es wie versprochen mit Übungen speziell für die Brustwirbelsäule weiter.

Lasse Dich bei der Übungsausführung am Besten von jemanden überprüfen. Mache die Übungen nur, wenn Du Dir sicher bist, dass nichts dagegen spricht. Im Zweifelsfall befrage Deinen Arzt.

Rotation der Brustwirbesläule im Sitzen

Setzte Dich vorne auf den Stuhl. Ziehe die rechte Hand zum linken Knie und drehe dabei die rechte Schulter so weit wie möglich nach links. Halte die Übung für ein paar Atemzüge und wechsle dann die Seite.

Rotation der Brustwirbelsäule im Liegen

Lege Dich mit angewinkelten Beinen auf die Seite. Die Knie bleiben die ganze Zeit geschlossen auf der Matte liegen. Nimm den oberen Arm und lasse ihn samt Schulter so weit wie möglich Richtung Boden sinken. Halte die Übung ca. 10 Sekunden und wechsel dann die Seite.

Seitneigung Wirbelsäule

Setzte Dich vorne auf die Stuhlkante. Nimm den rechten Arm, strecke ihn zur Decke und ziehe ihn dann so weit wie möglich nach links. Dabei sinkt die linke Schulter so tief wie möglich. Achte darauf, dass Du aufrecht sitzen bleibst. Wechsel die Seite.

Rückenstrecker im Liegen

Lege Dich auf den Bauch. Drücke die Füße in den Boden und spanne Po und Bauch an. Jetzt strecke die Arme und hebe Kopf und Arme vom Boden ab. Hebe die Arme so weit wie möglich an und lasse sie bis kurz vor den Boden sinken.

Rückenstrecker auf dem Stuhl

Eine Alternativübung für alle, die die Herausforderung mögen: Lege Dich mit dem Bauch auf einen Stuhl. Deine Hüftknochen liegen nicht mehr auf der Sitzfläche auf. Strecke jetzt beiden Beine nach hinten und die Arme nach vorne bis Du komplett gestreckt bist. Lasse dann die Arme wieder sinken und ziehe die Knie an. Führe die Übung in einem gemütlichen Tempo durch.

Mobilisation der gesamten Wirbelsäule

Stelle Dich hüftbreit hin, die Knie sind gebeugt und locker.
Stelle Dir vor, Du stehst an einen Baum gelehnt und beugst Dich langsam vor. Während Du Dich vorbeugst, nimmst Du einen Wirbel nach dem anderen vom Stamm bis Dein ganzer Oberkörper nach unten hängt.
Dort bleibe einen Moment und spüre, ob Du noch etwas Spannung in der Halswirbelsäule loslassen kannst. Komme dann in Zeitlupe Wirbel für Wirbel wieder nach oben.

Wie fühlt sich Deine Brustwirbelsäule jetzt an?

Als nächstes geht es um die Halswirbelsäule.

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