Ilio- was?!
Das ist die erste Frage die auftaucht, wenn es um das Ilioskrakgelenk geht. Die zweite ist: Wo soll das denn sein? Braucht man das überhaupt? Doch der Reihe nach.
Das Kreuzbein hat seitlich jeweils eine ohrmuschelförmige, ebene Gelenkfläche die auf den Darmbeinen, also den großen Hüftknochen, aufliegt und mit starken Bändern in verschiedene Richtungen gesichert ist. Zusammen bilden sie das Kreuz-Darmbeingelenk- auf Latein Iliosakralgelenk. Abgekürzt ISG.
Die Bewegungen das Beckens wirken sich an dieser Stelle auf die Wirbelsäule aus, so dass sich die ganze Wirbelsäule von unten ausgehend verändert. Damit verändern sich auch die Haltung vom Brustkorb und der oberen Extremitäten, also Schultern und Armen.
Das Ilioskaralgelenk lässt sich nur wenig bewegen, fällt jedoch die geringe Beweglichkeit weg, fällt das schmerzhaft auf. Vor allem Träger von Beinprothesen bekommen das zu spüren. Durch die gewollte Länge der Beinprothese kommt es zu einem geänderten Bewegungsablauf beim Gehne und das führt zu einer anderen, als der physiologisch vorgesehener Belastung. Auf Dauer macht sich das ISG bemerkbar.
Zwei Übungen helfen, das ISG gesund zu halten:
ISG Sitzend
- Setzte Dich auf eine Matte oder einen Stuhl
- Verlagere Dein Gewicht auf einen der beiden Knochen, auf denen Du sitzt
- Schiebe jetzt den anderen Knochen so weit wie möglich nach vorne und setzte Dich darauf
- Entlaste die andere Seite und schiebe sie vor
- Wenn Du am Ende der Matte oder des Stuhls angekommen bist, mache die Bewegung rückwärts
ISG Stehend
- Stelle Dich auf ein Bein, lasse das Bein dabei leicht gebeugt
- Nimm den Fuß vom anderen Bein vom Boden indem Du die Ferse zum Po ziehst
- Lasse jetzt eine Seite der Hüfte so tief wie möglich sinken und ziehe sie dananch so hoch wie möglich
- WICHTIG: das Knie und die Schulter bleiben hängen. Die Übung ist am Anfang oft schwierig auszuführen da die Bewegung im Alltag meistens nicht gemacht wird. Kontrolliere die Bewegungsausführung daher vor einem Spiegel.
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Als nächstes schauen wir uns den Brennpunkt der Wirbelsäule an: die Lendenwirbelsäule
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