Übungen für die Lendenwirbelsäule

Stelle Dich mit leicht gebeugten Knien hin und lasse Dein Kinn so weit wie möglich auf die Brust sinken.

Rolle Dich dann gefühlt Wirbel für Wirbel nach vorne ein bis Dein Kopf und Dein Oberkörper nach vorne hängen.

Beuge die Knie, bis Du mit Deinen Fingerspitzen oder Handflächen auf den Boden kommst. Drücke dann mit den Fingerspitzen oder Handflächen in den Boden.

Bleibe ein paar Atemzüge in der Position. Deine Lendenwirbelsäule wird jetzt entlastet.

Um Dich wieder aufzurichten, drücke mit den Füßen fest in den Boden und komme Wirbel für Wirbel wieder in den Stand.

Für diese Übung brauchst Du eine Matte oder ein großes Handtuch.

Lege Dich auf den Boden und stelle die Beine auf.

Drücke mit den Füßen in den Boden und komme mit dem Becken Wirbel für Wirbel hoch, bis Du von den Knien bis zur Schulter eine Linie bist. Es liegen nur noch die Schultern auf dem Boden.

Wenn Du oben angekommen bist, rolle die Wirbesäule Wirbel für Wirbel wieder ab.

Lege Dich auf den Rücken und Deine Arme neben Deinen Kopf.

Jetzt wandere abwechselnd mit den Armen zur oberen Mattenecke und mit den Beinen zur unteren bis Du an der Seite eine Dehnung spührst. Schultern und Becken liegen die ganze Zeit auf der Matte.

Halte die Dehnung für 5 Atemzüge, dann wandere wieder zur Mitte, spühre den Seitenunterschied und wechsel die Seite.

Stelle die Beine auf und lasse die Knie so weit wie möglich zur Seite sinken. Das Becken bewegt sich dabei von der Matte weg, die Schultern bleiben liegen.

Komme zur Mitte zurück und lasse die Beine auf die andere Seite sinken.

Kombiniere die Übung mit Deiner Atmung: Wenn Du einatmest lasse die Beine zur Matte sinken, wenn Du ausatmest kommen die Beine zur Mitte.