10.000 Schritte
Neues Jahr, neue Vorsätze- auf Platz 3: mehr Bewegung; nach Stressabbau (1) und Zeit für Familie und Freunde (2) laut Umfrage der DAK.
Viele denken bei Bewegung an Sport. Doch Bewegung umfasst alle Bewegungen währed des Tages. Um genau diese Bewegung geht es heute und darum, wie Du sie in Deinen Alltag bekommst. Ideen wie Du Dir den Einstieg in den Sport erleichterst gab es letztes Jahr: Vorsätze, Pläne und Co
Wie wichtig und nötig mehr Bewegung in Europa ist, sieht man daran, dass die WHO eine Erhebung zu Bewegung in der Stadt und einen Strategieplan für Europa bis 2025 ausgearbeitet hat.
10.000 Schritte pro Tag gelten als notweniges Maß. Natürlich zählen auch Radfahren, Schwimmen und alle anderen Bewegungen dazu. 10.000 Schritte ist für viele erstmal eine Größe, die viele schlecht abschätzen können. Gefühlt machen wir mehr- aber wie viel ist es wirklich? Fangen wir mit dem ersten Schritt an:
1. Bestandsaufnahme
Wenn Du Dein Handy immer dabei hast, kannst Du eine kostenlose App verwenden oder Du holst Dir einen Schrittzähler. Bei den Krankenkassen ist so in kleines Gerät oft kostenlos zu bekommen.
Benutze den Schrittzähler 1- 2 Tage und erfasse den Ist-Zustand. Vor allem wenn Du bei der Arbeit sitzt, kann das Ergebnis ganz schön ernüchternd sein. Auch wenn der Wert auf der Anzeige nach der gefühlte Bewegung im Haushalt oder bei der Arbeit erstaunlich ist- der Zähler ist in 99% der Fälle nicht kaputt.
Addiere alle anderen Bewegungen des Tages. Die Ärztekammer Nordrhein gibt folgende Umrechnung an:
1 Stunde dieser Tätigkeiten entspricht einer ungefähren Schrittzahl von:- Langsames Fahrradfahren 7.500
- Zügiges Fahrradfahren 14.500
- Langsames Tanzen 6.000
- Joggen 12.500
- Langsames Schwimmen 11.000
- Fahrradfahren 150
- Schwimmen 150
- Gewichtheben 100
- Abfahrt- Ski 150
- Inline- Skating 200
Hier kannst Du Dir eine Strecke in Schritte umrechnen lassen und umgekehrt.
2. Plane Bewegung ein
Nach dem ersten Schritt überlege Dir, an welchen Stellen im Alltag Du Dich mehr bewegen könntest. Ein paar Vorschläge:
- öfters zum Drucker laufen
- im Gebäude die Treppen nehmen
- zu den Kollegen gehen um etwas zu fragen anstatt anzurufen
- in der Mittagspause und nach Feierabend eine Runde durch einen Park in der Nähe laufen. Das Grün senkt zusätzlich den Stresspegel.
- wenn Du mit den öffentliche Verkehrsmitteln zur Arbeit kommst, steige eine Station später ein oder früher aus
- beim Telefonieren gehen
3. Steigere die Schritte pro Tag
Dass Du von es 1000 nicht gleich am nächsten Tag auf 10000 Schritte schaffst, ist völlig normal. Bleibe bei der Zielsetzung realistisch! Probiere verschiedene Ideen aus und integriere die, die am besten in Deinen Alltag passen. Nacheinander- nicht alle auf einmal. Sonst machst Du es Deinem Schweinehund unnötig leicht.
Auch wenn Du die 10.000er Grenze nicht jeden Tag oder gar nicht schaffst- jede Bewegung zählt! Ein bewegungsarmen Tag macht nichts- wenn Du am nächsten Tag wieder mit Deinem Programm weiter machst.
Wie viele Schritte schaffst Du? Schreibe mir!
Nach den ganzen Festtagen mit leckerem kalorienhaltigen Essen verlangt der Körper oft nach einem Ausgleich. Ab nächster Woche findest Du hier Rezepte für Wintersalate. Einfach, schnell zu machen und lecker.
Tags:10000 Schritte, Bewegung im Alltag
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