5 Übungen im Sitzen
Nach einem langen Sommer kommt langsam aber sicher der Herbst und die Aktivitäten verlagern sich nach drinnen. Da unser Körper weniger Bewegung bekommt gibt es heute 5 Übungen für auf dem Stuhl, die die Muskeln und Gelenke beweglich zu halten:
Hinweis:
Mache die Übungen nur, wenn Du sie schmerzfrei machen kannst und wenn es sich gut anfühlt. Wenn Du Dir nicht sicher bist, oder eine Verletzung hast, frage einen Arzt um Rat.
Setzte Dich bei allen Übungen auf die Stuhlkante und mache sie nur so weit, wie Du noch atmen kannst.
1. Kopfkreise
Bewege den Kopf in großen Kreisen, wie es schmerzfrei möglich ist. Ein paar Runden in die eine Richtung, ein paar Runden in die andere.
Jetzt machst Du während der Einatmung eine halben Kreis und bei der Ausatmung die andere Hälfte. Nach einigen Runden wechsle die Richtung.
2. Drehung der Brust- und Halswirbelsäule
Setzte Dich so aufrecht wie möglich hin und ziehe die Schulterblätter zum Hosenbund. Drehe dann die Schultern so weit wie möglich nach links, die rechte Hand kommt aufs linke Knie, die Beine zeigen weiterhin nach vorne. Schaue dann mit dem Kopf über die linke Schulter, um die Halswirbelsäule zu drehen und halte die Übung 5-6 Atemzüge. Danach wechsle die Seite und wiederhole jede Seite noch ein Mal.
3. Hinteren Oberschenkel dehnen
- Strecke ein Bein aus, richte den Oberkörper auf und ziehe dann mit dem Bauchnabel so weit wie möglich Richtung Knie.
- Ziehe dabei die Schulterblätter Richtung Hosenbund.
- Die Übung 5-6 Atemzüge halten, dann das Bein wechseln.
4. Dehnung Hüftmuskulatur
- Ein Fuß wird auf das Knie des anderen Beins gelegt
- Dann das freien Knie so weit wie möglich Richtung Boden sinken lassen (ja, das sind nur ein paar Zentimeter)
- Dabei Aufrecht sitzen
- Die Übung wieder 5-6 Atemzüge halten, dann die Seite wechseln
5. Vorderen Oberschenkel und Hüfte dehnen
- Schiebe den Fuß so weit wie möglich unter den Stuhl
- Die Bewegung solltest Du vorne am Übergang vom Bein zum Becken oder im vorderen Oberschenkel spüren
- Halte die Position für 5-6 Atemzüge und wechsle dann das Bein
Ich wünsche euch einen bewegten Herbst!
Trackback von deiner Website.