Mit dem Anfangen anfangen

An Silvester hast Du Dir vorgenommen den Keller aufzuräumen, Dich aufzuraffen und die Steuer zu machen, hast Dir lebhaft vorgestellt, wie Dein Schreibtisch ordentlich aussieht und einige Sachen aus dem Supermarkt in Gedanken von der Einkaufsliste verbannt.

Mutig hast Du ein paar Tage später die Kellertür geöffnet um sie schnell wieder zu schließen und beschlossen, erstmal mit etwas Einfachem zu beginnen.
Dein Weg führte Dich an Deinen Schreibtisch. Nachdem Du ein paar Büroklammern weggepackt und etwas Altpapier in den Mülleimer befördert hast, machte Dir Dein innerer Schweinehund beim Anblick der Stapel den Vorschlag, erstmal eine Tasse Tee zu machen. Man soll ja viel trinken, insbesondere bei der trockenen Heizungsluft.
In der Küche angekommen beantwortest Du in der Zeit, bis das Wasser kocht, die Nachrichten auf dem Handy und telefonierst. Dann fällt Dir ein, dass Du jemanden noch was versprochen hast und außerdem ist gerade schönes Wetter.

Und schwups- ist Mitte Januar. Der Schweinehund ist zufrieden. Dein Gewissen tobt.

Wie mit dem Anfangen anfangen?

Am meisten Erfolg hat Du, wenn Du Dir immer nur eine Änderung vornimmst. Verändere nie gleichzeitig die Ernährung, räume dabei die ganze Wohnung auf und mache endlich fünf Mal die Woche Sport.

Suche Dir einen Deiner Wünsche aus und beginne mit dem ersten Schritt.
Es dauert mindesten 3 Wochen bis Deine neue Aktivität zur Gewohnheit geworden ist. Erst dann beginne mit dem nächsten Wunsch.

Die Salamitaktik: jeden Tag ein Stück

Frage Dich: Welche Kleinigkeit kann ich heute für mein Ziel machen?

Wenn Du Deine Ernährung verändern willst, reduziere den Süßkram und die Größe der Portionen etwas. Mit jeder Woche verringerst Du die Menge so, dass Du es kaum spürst. Das sieht erstmal wenig aus. Stelle Dir vor, wie der Effekt in 4 – 6 Wochen aussieht.

Beim Anblick des Arbeitszimmers läuft Dein Schweinehund zur Hochform auf. Wie wäre es mit einem Fach vom Regal? Und das auch erstmal nicht länger als 30 Minuten.

 

Plane realistisch!

Wenn Du höchstens 1x die Woche Sport gemacht hast sind 5 x 2 Stunden kaum zu schaffen und meist auch für die Gesundheit nicht förderlich. Zwei mal  ½ -1 Stunde sind für den Anfang völlig ausreichend. Wenn Du das Ziel erreicht hast, kannst Du die Zeit immer noch steigern.

Nächste Woche geht es darum, wie man einen Elefanten isst.

 

Vielen Dank fürs Lesen! War etwas für Dich dabei?

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