Nacken und Schultern entspannen

Geschrieben von Heike Furch am 14. März 2017 in Entspannung, Übungen

Wer kennt es nicht? Der Nacken fühlt sich bretthart an und tut weh. Das ist mindestens unangenehm und kann bis hin zu Kopfschmerzen führen. Die Ursachen reichen von einem falsch eingestellten Monitor über Überlastungen bis hin zu Anspanungen aller Art.

Heute gibt es 4 Übungen für einen lockeren Nacken:

Ziehe beim Einatmen die Schulten so hoch wie möglich Richtung Ohren und lasse sie beim Ausatmen so tief wie möglich sinken. Schiebe dabei auch die Schulterblätter Richtung Hosenbund. Wiederhole die Übung 10 Mal.

Lege Deine Unterarme und Ellenbogen auf Höhe Deiner Schultern zusammen und schiebe die Unterarme mit geschlossenen Ellenbogen so weit wie möglich Richtung Decke. Dann ziehe sie so tief wie möglich. 10 Mal wiederholen.
Jetzt mache so große Kreise wie möglich- Ellenbogen bleiben zusammen. 5 Mal in jede Richtung.

Strecke die Arme zur Decke. Die Arme bleiben gestreckt. Male jetzt mit den Fingerspitzen gedachte Kreise auf die Decke. Wenn möglich, streife dabei die Ohren. Nach 5-10 Kreisen wechsel die Richtung.

Lasse dass Kinn auf die Brust sinken und beim Ausatmen immer etwas Spannung los. Halte die Übung für mindestens 5 Atemzügen.
Ziehe dann das rechte Ohr vorne an die rechte Schulter und lasse den immernoch hängenden Kopf in einem Halbkreis langsam Richtung linke Schulter wandern bis das linke Ohr so weit wie möglich vorne an der linken Schulter ist. Wiederhole die Übung mindestens 5 Mal.

Wie fühlt sich Dein Nacken jetzt an?

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